Dor Social: O Que É? Conheça 6 Maneiras De Lidar Com Essa Dor
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Conheça 6 Maneiras De Lidar Com A Dor Social Gerada Pelo COVID-19
O Que É Dor Social?
A dor social, pode ser definida como um rótulo amplo e informal para emoções dolorosas, causadas por situações que envolvem outras pessoas, como sentir-se rejeitado, sozinho, condenado a exclusão, desvalorizado, abandonado ou desconectado.
Geralmente pensamos na “dor” causada por eventos físicos, como: quebrar um braço, pisar em um vidro quebrado, ser picado por uma abelha, mas eventos puramente interpessoais podem doer tanto quanto experiências físicas. Esses eventos podem incluir sentimentos dolorosos de pesar quando um ente querido morre, tristeza quando um relacionamento romântico termina, ou sentir-se ignorado e rejeitado por seus colegas.
A função da dor social, é basicamente a mesma que a dor física, serve para nos alertar sobre ameaças ao nosso bem-estar social (assim como a dor física indica ameaças ao bem-estar físico), e para nos impedir de fazer coisas que prejudicam nosso bem-estar social de relacionamentos (assim como o medo da dor nos motiva a tomar precauções para nossa segurança física). Muitos dos benefícios da dor social reside em sua aversão.
Um exemplo: não querer experimentar sentimentos negativos, leva as pessoas a se comportarem de forma a proteger seus relacionamentos significativos. Embora adultos e crianças sejam frequentemente desencorajados a se preocupar com o que as outras pessoas pensam deles, as preocupações com a conexão social são importantes.
Imagine como agiríamos se as pessoas não estivessem de forma alguma preocupadas com o fato de outras pessoas as ignorarem, rejeitarem e abandonarem. Teríamos problemas para manter amizades, relacionamentos românticos, empregos e outros relacionamentos importantes, prejudicando seriamente a qualidade de nossas vidas. Embora os sentimentos de dor social possam parecer insuportáveis, o que se segue pode ajudá-lo a enfrentar.
COVID-19: O Coronavírus Pode Ser Considerado Uma Dor Social?
Sim, provavelmente você está sentindo dor social nesse momento! O número de pessoas com sofrimento social aumentou significativamente durante a pandemia de COVID-19. A pandemia está fazendo com que muitas pessoas sofram socialmente. A dor social envolve emoções dolorosas causadas por situações que envolvem outras pessoas, como sentir-se rejeitado, sozinho, condenado a exclusão, desvalorizado, abandonado ou desconectado.
Entre distanciamento social, eventos cancelados e agitação política, muitas pessoas estão enfrentando o que os pesquisadores chamam de “dor social”. “Na literatura psicológica, o termo “dor social”, tem sido usado principalmente para se referir a reações a perdas de relacionamento por rejeição, abandono, morte, mudança ou o que quer que seja, mas não há dúvidas de que simplesmente falta contato regular com pessoas que valorizam o seu relacionamento com elas, criando emoções negativas que envolvem tristeza e solidão.
Um estudo em uma Universidade de São Paulo, sugere que houve um aumento meteórico na dor social por causa do COVID-19. Os sentimentos de perda, são provavelmente o principal motivo pelo qual as pessoas violam as diretrizes para controlar a pandemia, como sair com amigos, participar de eventos sociais e viajar nas férias.
O motivo para mantermos conexões sociais é tão poderoso, e as emoções associadas ao sentimento de desconexão de outras pessoas tão aversivas, que substitui considerações racionais para nos mantermos saudáveis e protegermos as outras pessoas do vírus.
Como Lidar Com a Dor Social Na Pandemia?
Segundo especialistas, existem maneiras de lidar com a dor social durante a pandemia. Veja 6 formas de lidar com a dor da pandemia:
1. Entenda Que Sua Dor É Bem Real
Sentimentos de dor social são uma parte inerente do ser humano e, embora sejam desagradáveis, não significam que há algo errado com você. No entanto, elas indicam que suas conexões não são o que você gostaria que fossem neste momento.
Além do mais, tenha em mente que parte do problema está em nossa sociedade moderna individualista e fragmentada. Por milhões de anos, nossos ancestrais viveram em clãs unidos com 30 a 50 outros indivíduos, então sentimentos de isolamento social eram raros (a menos que alguém se comportasse tão mal que fosse condenado a exclusão, ou expulso do grupo). Em contraste, vivemos vidas um tanto desconectadas socialmente, então os sentimentos de dor social são mais prováveis.
Então, quando às vezes estamos tristes, podemos nos permitir a sentir a dor emocional. Certifique-se de não estabelecer um limite de tempo para sua dor social. Cada pessoa passa pelo trauma de maneira diferente.
2. Procure Gerenciar Seus Pensamentos
Além de perder conexões sociais, pensar em perdê-las aumenta a angústia. Imagine uma pessoa com grande sofrimento social, que se esqueceu momentaneamente das circunstâncias sociais que o causaram. Os sentimentos negativos evaporariam. Minimizar a frequência com que você pensa sobre sua situação social pode ajudar.
Com certeza isso é difícil de fazer, mas se envolver em atividades intrinsecamente interessantes, como: hobbies, música, TV ou filmes interessantes, exercícios e assim por diante, ajudará mesmo quando inicialmente você não sentir vontade de fazê-los. A distração às vezes é uma estratégia de enfrentamento perfeitamente aceitável. Ou aprender a meditar, o que ajuda as pessoas a se tornarem menos presas por seus pensamentos e, portanto, menos perturbadas por eles.
3. Alimente Seus Sentidos
A dor social, assim como a dor física, responde bem às experiências sensoriais. Então, certifique-se de descansar quando puder, mexa seu corpo também, olhe coisas bonitas e coloridas, ouça música, receba um abraço de um ente querido com quem você mora, ou de um ursinho de pelúcia, ou tome um banho quente, saboreie uma xícara de chá, ou respire ar fresco, ou um perfume que acalma para redefinir sua mente, corpo e alma.
4. Encontre Maneiras De Se Conectar Com Outras Pessoas
Se possível, priorize se conectar com as pessoas que você mais valoriza. Com certeza, isso não significa violar as diretrizes do COVID-19, apenas para se reunir com outras pessoas. Qualquer tipo de conexão ajudará, enviar ou receber um e-mail, chamadas, chamadas baseadas em vídeo, como Zoom e FaceTime, mas quanto mais direto e pessoal, melhor.
Ser grato pela facilidade de comunicação também pode ajudar. Imagine se nós estivéssemos enfrentando a pandemia sem esses recursos de comunicação, se ainda estivéssemos usando apenas cartas enviadas para nos comunicarmos.
5. Envolva-se Com “lanches sociais”
Lanches sociais? Sim, isso mesmo! Assim como fazemos um lanche quando estamos com fome, mas não conseguimos comer uma refeição completa, podemos “lanchar lembretes” de nossos relacionamentos, quando não podemos interagir com outras pessoas.
Olhar fotos, ler cartas ou mensagens antigas e simplesmente pensar nos relacionamentos, pode ajudar a reduzir os sentimentos negativos. Claro, eles também podem criar sentimentos de tristeza ou nostalgia sobre a conexão perdida, mas isso às vezes é melhor do que dor social.
6. Obtenha Ajuda De Um Profissional
Embora a maior parte da dor social venha e vá para crianças e adultos, se você não conseguir encontrar alívio para a dor social e estiver lutando consistentemente por mais de duas semanas com dores físicas e emocionais no trabalho, em casa ou na escola, procure ajuda de um profissional de saúde mental. Eles podem avaliar se você precisa de mais assistência envolvida.
Conselheiros e psicoterapeutas, podem oferecer estratégias para lidar com sentimentos de desconexão, e simplesmente ter uma conexão com um profissional de saúde mental pode, por si só, fazer as pessoas se sentirem menos isoladas e solitárias.